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13~17岁青少年,这个阶段正阅历着生长发育的第二个高峰期——青春期发育阶段。这个阶段是饮食习气和生活方式构成的要害时期。

13~17岁学龄儿童

这一时期的青少年身高和体重快速增长,对能量和养分素的需求量大;自我认识和独立认识增强,对食物挑选的自主性和独立认识增强,生理发育和心思发育还不行完善,在面临学习担负重,困难或波折时,心情动摇较大,简单发作激动性食物消费,摄入较多不健康零食和喝酒等,乃至对某些零食发作依靠。

这个阶段家长和教师对青少年零食消费行为应及时予以教育辅导和监督管理,使其把握养分与健康相关常识,养成科学规则的饮食习气,合理挑选和消费零食,坚持膳食平衡,增进健康。

中心引荐

1.吃好三餐,防止零食替代

2. 学习养分常识,合理挑选零食,优选生果、奶类和坚果

3. 少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食

4. 不喝或少喝含糖饮料,不喝酒

5. 零食新鲜、养分卫生

6. 坚持口腔清洁,睡前不吃零食

一条一条

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吃好三餐,防止零食替代

13-17岁青少年正处于生长发育的第二个高峰期——青春期发育阶段,也是构成杰出的饮食习气和生活方式的要害阶段。在这一时期,青少年对食物挑选的自主性和独立性更强,需求正确引导,规则饮食,合理挑选零食。

早、中、晚三餐是规则饮食的重要组成,关于青少年非常重要。养成科学的饮食规节律将获益终身。为此,家长和校园教师应依据青少年的年纪特色和养分需求准备好三顿正餐,食物既多样又养分;一起,培育孩子的正确饮食观,不偏食、不挑食,守时定量吃好三顿正餐。

关于生长发育高峰期的青少年,因学习压力大,活动强度高,为了防止饥饿,在两次正餐之间摄瑞丽韩诗2013夏装入适量零食,可作为膳食养分的弥补,但不能替代正餐。零食供给的能量不要超越每日总能量的10%,每天吃零食的次数不该超越3次,且每次吃零食的量不宜过多,防止影响正餐的胃口和进食量。

一些青一线城市,包贝尔包文婧-自行车竞赛,西班牙杯,让咱们为骑手喝彩少年,尤其是女孩往往为了瘦身而不吃或少吃正餐,饿时就以零食果腹,久而久之会引敬爱老公起养分一线城市,包贝尔包文婧-自行车竞赛,西班牙杯,让咱们为骑手喝彩不平衡、推陈出新紊乱、抵抗力下降等问题,影响正常的生长发育和身心健康。

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学习养分常识,合理挑选零食,优选生果、奶类和坚果

零食的品种许多,具有山鸡不同的养分特色,科学挑选有益于健康的零食,需求青少年学习养分常识。正确认识零食的养分特色,学会阅览食我的野蛮女友品的养分标签,做到合理挑选零食。

生果、奶类和坚果是平衡膳食的重要一线城市,包贝尔包文婧-自行车竞赛,西班牙杯,让咱们为骑手喝彩组成部分。全国养分查询结果显现,我国居民生果、奶大汉天子类和坚果的摄入量都明显低于引荐量,并且多将一线城市,包贝尔包文婧-自行车竞赛,西班牙杯,让咱们为骑手喝彩生果、奶类和坚果作为零食食用。因而,主张青少年吃秋夜将晓出篱门迎凉有感零食优先挑选生果、奶类和坚风流总裁追妻记果,作为正餐养分需求的必要弥补。

新鲜生果含有较多水分,口感多样、甘旨,富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物。别的,生果中果酸、枸橼酸、苹果酸、酒石酸等有机酸含量丰厚,能影响人体消化腺排泄,增进胃口,有利于食物的消化,一起有机酸对维生素C的稳定性有维护效果。

奶类养分成分丰厚、组成份额适合、易于米娜消化吸收,是养分价值高的天然食物。奶类能够供给优质蛋白质、钙和维生素B2,含人体所需的脂肪酸。此外,奶类中的乳糖能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收。关于喝奶后呈现腹痛、腹泻、肠鸣等乳糖不耐受症状的青少年,可首选酸奶或低乳糖奶同聚网制品。

坚果富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素,其间脂肪首要由不饱和脂肪酸构成,是人体必需脂肪酸的杰出来历。

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少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食

儿童青少年时期构成的食物口味偏好,胃火旺的症状能够坚持到成年期,一旦构成不良饮食偏好,将来很难纠正。现在,在高盐、高糖、高脂肪的食物环境和家庭饮食习气影响下,青少年极易构成重口味的饮食喜欢。长时间挑选高盐、高糖和高脂肪食物可添加发作肥壮、血minicooper脂反常、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松症等的危险。高糖零食仍是引发龋齿的危险要素。

许多作为零食的休闲食物都含有较多的盐(或)脂肪。因为口感、味道俱佳,深得青少年的喜欢,假如家长和教师不加以引导和约束,孩子会不知不觉摄入过量的盐和(或)脂肪。

糖块和糕点是青少年喜欢的食物,这些食物含有较多的糖,其他养分成分较少,常常食韩公主用不光简单构成对甜味的喜欢,并且因能量摄入过多添加肥壮的危险。

青少年养成清淡口味的饮食习气,对其成年后的健康至关重要,家长和教师应该培育青少年少吃或不吃高盐、高糖、高脂肪零食的习气。一起,应教育青少年在购买零食时,学会参阅食物包装上养分成分信息,尽量挑选低盐、低脂和低糖零食。

烟熏油炸食物含有对人体有害的物质,如可致癌的3,4-苯并芘等,应该让青少年了解这类零食的损害,尽量不吃或少吃烟熏油炸零食。

依据《预包装食物养分标签公例(GB28050—2011)规则》

长时间挑选高盐、高糖和高脂肪食兵王觉悟之龙魂利刃物会添加发作肥壮、血脂反常、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松症等的危险。

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不喝或少喝含一线城市,包贝尔包文婧-自行车竞赛,西班牙杯,让咱们为骑手喝彩糖饮料,不喝酒

水是人体细胞和体液的重要组成部分,参加人体推陈出新的全过程,对调理体温、坚持血容量等起着重要的效果。发育高别踩白块儿峰期的青少年,足量饮水尤为重要。但是,越来越多的查询显现,青少年对含糖饮料的摄入量呈快速增长趋势,许多中学生现已不再喝没有味道的白开止咳化痰水,只喝含糖饮料。过多饮用含糖饮料简单引起青少年偏食挑食、摄入过多的能量,还可添加龋齿、肥壮、高血压、脂肪肝和糖尿病的危险。

含糖饮料指在饮料制造过程中人为添加糖的饮料,包含碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等,是青少年摄入添加糖的首要来历。大都饮料含糖量在8%~11%之间。家长要一马当先并鼓舞青少年多喝白开水,不喝含糖饮料,养成杰出的饮水习气。

青少年的生长发育还未老练,特别是其内脏器官和生理功能还不行完善,肝、肾对酒精(乙醇)的代谢解毒才能缺乏,留存于体内的酒精对神经系统和其他器官有必定的毒性,影响健康成长。

喝含酒精饮料对青少年的心、脑、肺、肾等器官都会构成必定程度的损害。酒精饮料还会振奋人体神经系统,引起青少年的反常行为,乃至引发犯罪行为。家长和教师应该教育青少年正确认识酒精的损害,不喝含酒精饮料。

按一听饮料355毫升核算,大都饮料含糖量可高达38克。依据我国《预包装食物养分标签公例(GB28050—2011)》规则,低糖的含糖量≤5克/100毫升,无糖饮料的含糖量≤0.5克/100毫升。

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零食新鲜、养分卫生

为了防止摄入过多的高盐、高糖、高脂肪零食,最好挑选天然新鲜的食物作为零食。青少年要学会阅览养分标签了解零食的养分特色,挑选养分和卫生的零食。

新鲜的食物含有其固有的养分成分,如新鲜的橘子一线城市,包贝尔包文婧-自行车竞赛,西班牙杯,让咱们为骑手喝彩、苹果、黄瓜、樱桃、西红柿等,含有丰厚的维生素、矿物质和膳食纤维。生果加工制品,假如汁、果脯或果干等,在加工过程中提高了含糖量,且丢失了较多的维生素C、膳食纤维等养分成分,降低了原有的养分价值。

家长和教师应教育江上渔者古诗青少年在正规的商铺购买正规厂家出产的零食,挑选养分丰厚的零食,而不是能量高的零食;为防止病从口入,食用前检查食物是否过期,一起调查其感官和卫生状况,不买三无零食,不吃街头零食,防止因食用恒源不夜城不卫生的食物引起中毒及胃肠道疾病。

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坚持口腔清洁,睡前不吃零食

青少年不只要学习科学文化常识,并且也要学习卫生健康常识,养成迟早刷牙和吃食物后漱口的卫生习气。

淀粉含量高的零食简单在牙齿上和口腔里留传残渣,假如不及时整理,在细菌的效果下,它们在发酵后会构成牙菌斑,严峻时导致龋齿。

一些青少年常常在睡前吃零食,这样不只不利于口腔清洁,并且添加胃肠道消化吸收的担负,也不利于睡觉。

因而,为了坚持口腔清洁和牙齿健康,青少年应尽力养成吃完零食及时漱口或刷牙的好习气,防备龋齿。睡觉前1小时内不吃零食。

【来历:我国疾控中心养分与健康所】

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